co na redukcji

MOJA REDUKCJA - CZYLI 12 MIESIĘCY WALKI O POWRÓT DO NORMALNOŚCI na dzień dzisiejszy uważam że osiągnąłem punkt 0 w swojej redukcji małe podsumowanie: waga na starcie - 110kg (wcześniej nawet powyżej 120kg) waga na finiszu - ~84kg (ale to na dość mocnym odwodnieniu organizmu, nominalnie w okolicach 88-90kg) %BF na starcie - szacunkowo w okolicach [...]

[...] z bilansem na początek ustawiam dietę na zerowy bilans, a dalej zobaczymy co się będzie działo na jutro zaplanowane 3200kcal (w tym 360g z węgli) jak to fajnie jest być po redukcji, teraz mogę eksperymentować z różnymi sosami i dadatkami do żarcia jutro idzie do kuraka sos z Lidla mango chutney http://imageshack.us/a/img404/585/7832.jpg skrypt [...]

Szybka sprawa. Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O [...]

Dam Ci jedną radę mniej teoretyzuj więcej praktyki :) testuj na sobie itp Zobacz mój dziennik to zobaczysz co stosowałem do redukcji dzień po dniu

Dzięki TomQ będe mial na uwadze, a po redukcji do koljnego cyklu się przygotowuje co sądzicie o takim zestawie ? :) 1. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27411.html 2. [...]

No to powiem Ci że masz złe podejście do tej redukcji :) Już lepiej było tych tłuszczy zostawić w miarę dużo a węgli uciąć . Teraz w pierwszej kolejności dodaj sobie tłuszczy do diety i patrz na wagę . Potem stopniowo dodawaj węgle . Chyba że obetnij białko do 2g i dodaj węgli . Poza tym ważysz 60 kg to pasuje masy nabrać trochę :) Chyba że masz [...]

[...] przy podazy kalorii ok 2000-2100 - 4 g wegli 0,9g tluszczow i 2,5g bialka przy masie 60 kg choc wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2300-400 ale jestem po redukcji wiec zobaczym co sie bedzie dziac. . chcialbym zbudowac mase miesniowa, lecz zalezy mi na jak najmniejszym otluszczeniu. mam nawet szybki metabolzim i gdyby waga w [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......13. 05. 2015..( 10tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj również z ciężarami nie szalałem, poobniżałem je w stosunku do ostatniego treningu przed chorobą, ale to nie znaczy że się opierniczałem. Tętno średnie wyszło 138. Reszta niżej [...]

ok, jak będę przechodził z redukcji na mase, to od razu dodać 300-400 kcal czy co tydzien 100 kcal ?

czy przy dłuższej redukcji powinno się robić przerwy? Co ile i ile dni bilansu na plus będzie OK?

ziomusZPasja waga spadła a obwody zostały, po jakim czasie redukcji bo jak po 2 to woda zlazła i tyle, jak dłuższy okres to szło to się ciesz Kacperots12334 Ty chyba już redukujesz długi okres czasu moze pora wejść na wyższe kalorie. Poza tym widziałem gdzieś fotki i co chcesz redukować jak BF już bardzo niski był. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

w sumie to sama nie wiem czego chce. widze, ze brzuch byl lepszy tydzien temu redukcji jeszcze nie skonczylam a juz przytylam.. Obli to by bylo takie male 'oszukanstwo' z tym odwodnieniem, ale ok. Bede jesc tylko to co sama zrobie, czyli bez soli, wegle na te kilka dni odstawiam. Mniszka w aptekach nie maja, a zielarskie sa czynne w godzinach [...]

[...] i koniec. Ja ci dam nowy trening bardziej wytrzymalosciowy ogolnie. Nie zalamuj sie cos tam sie dzieje, w ogole zauwazylam ze od poczatku nie mialas nastroju i w ogole do redukcji podchodzilas niepewnie. A teraz efekty nie sa pocieszajace. Teraz waga zacznie spadac. W ogole jak nie chcesz liczyc to zobacz tylko ile to wychodzi objetosciowo [...]

Tydzień dobiegł końca, więc co nieco o postępach. Miska trzymana w 99%, trening również. 21 dzień redukcji minął, wczoraj i dziś małe próby. Wczoraj aeroby zrobiłem po posiłku (około 1h po), energii miałem sporo, kondycja pozwolila na zrobienie około 5km w czasie około 34minut. Dzisiaj, jako że mamy niedziele i mogłem trochę odpuścić, ogólnie nie [...]

[...] BF spadł. To też taka swoista magia :) - nie miałbym nic przeciwko ale średnio w to wierzę. Kolejne pomiary za 2 tygodnie, teraz czit będzie co 2 tygodnie (może to pomoże w redukcji) Trening GBC jest przewidziany jeszcze na 21 dni więc przedłużę go trochę i zrobię 2 pomiary. Jak będzie kicha to koniec I trzeba będzie próbować sił w inny sposób. [...]

Zleciało u mnie 39kg wagi w tym smalec i sporo mięsa i tym samym spadła bardzo siła.Teraz staram się to nadrabiać ale z głową.Ogólnie jestem zadowolony z wyniku redukcji ale można to było zrobić w bardziej zdrowszy sposób ale no cóż nauczka na przyszłość. Co do stretchingu to ja stosuję ćwiczenia z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera [...]

[...] mam z brzuchem i boczkami, tutaj jest baaaaardzo dużo jeszcze. Z klatki powoli schodzi tłuszcz. A fotki takie, bo chociaż raz chciałem pokazać, że idę w stronę BB a nie tylko redukcji... (chociaż i tak pewnie niewiele osiągnąć tymi fotkami mi się udało, bo masy na minusie nie zbuduje ;) ) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-02 20:30:54

[...] siły na brzuszki, więc odpuściłam... Mam teraz pytanie do naszego wspaniałego i niezastąpionego Kinga Królu drogi, napisz mi proszę, czy takie białko nadałoby się podczas redukcji, a jeśli tak, to raczej na noc przed snem zamiast twarogu, czy po treningu??? Skład następujący: 84,4% kazeinian wapnia 9,5% proteiny serwatki Na 100g produktu: [...]

Generalnie plan starałem się zrobić pod to co widać na zdjęciach ud i łydek. Myślę, że trzeba trochę dobić uda, bo po redukcji mocno z nich schodzi. Do tego poprawisz prosty uda, ktory rewelacyjnie wygląda gdy wyraźnie wystaje, a po przysiadach dzielonych zapełni się ładnie nad kolanem po zew. stronie i uda zrobią się bardziej pękate (pełne siady [...]

[...] wstać bo nie zasnę. Zwiększyłem już dawkę melatoniny do 10g na kapsułkę (jest to naprawdę sporo), którą biorę przed snem. Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć tłuszcze i [...]